Dieta del abdomen, ideal para sacarte eso rollitos

Faltan pocos meses para el verano y seguramente quieres lucir un abdomen plano, por eso te mostramos esta dieta para que puedas cumplir tu objetivo en tan solo 6 semanas. Se basa en comer 6 veces al día 6 porciones pequeñas de alimentos, pero las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) deben tener por lo menos 3 alimentos efectivos y en cada merienda debemos incorporar al menos 1 alimento efectivo.

 

Alimentos efectivos: 

Para comer con frecuencia: espárragos, palta o aguacate, melón, jugo de frutas, guisantes, pimienta, salsa de manzana, ajos, aceite de oliva, ajo, mariscos, arroz integral.

Alimentos efectivos: legumbres, carne de pavo o pollo, cereal integral, brócoli y otras verduras de hoja verde, aceite de oliva, lácteos descremados, huevos, carne roja magra, frambuesa, pescado, avena, almendras.

  • Día 1

Desayuno: batido preparado con una taza de leche descremada + 2 cucharadas de yogurt de vainilla descremado + ½ taza de avena cocida en agua + 2 cucharadas de proteínas + hielo.

Media mañana: 2 cucharadas de maní + vegetales crudos

Almuerzo: 1 sándwich de pavo o carne magra + 1 manzana

Merienda: 1 taza de frutas a elección + 30grs de almendra

Cena: albóndigas de carne

Post-cena: 1 batido de proteínas

  • Día 2

Desayuno: sándwich de dos huevos (dos claras y una yema) con pan integral.

Media mañana: una taza de avena

Almuerzo: ensalada de pollo con tomate, zanahoria, lechuga y aderezo

Merienda: 1 naranja + 2 rebanadas de pollo

Cena: un filete de pescado + arroz integral

Post-cena: 30grs de almendras

 

  • Día 3

Desayuno: batido de frutilla con proteínas

Media mañana: 30grs de arándanos

Almuerzo: guacamole preparado con  palta, atún, tomate y limón + 1 pan integral

Merienda: vegetales crudos + una rebanada de queso bajo en grasas

Cena: pollo

Post-cena: 1 batido + 30grs de melón

 

  • Día 4

Desayuno: 1 taza de cereal con leche descremada + 1 taza de frutillas + 1 naranja + 1 rebanada de pan integral

Media mañana: 1 yogur bajo en grasas + 1 vaso de jugo de vegetales

Almuerzo: 50grs de pavo o pollo + tomate + lechuga

Merienda: 1 naranja + 3 rebanadas de pan integral

Cena: picadillo de pollo + tomate + porotos negros

Post-cena: helado bajo en grasas

 

  • Día 5

Desayuno: 1 batido de fresas con proteínas

Media mañana: cereal con alto contenido de fibra

Almuerzo: dos huevos (dos claras y una yema) + pan integral + 1 banana+ 1 vaso de leche descremada

Merienda: una rebanada de queso bajo en grasas + 3 rodajas de pan integral

Cena: pavo o pollo + salsa de tomate + cebolla

Post-cena: 30grs de almendra

 

No olvides que con esta dieta se obtienen mejor resultados si está acompañada por una rutina de ejercicios. 

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