Dieta Scardale: pierde 7 kilos en solo 14 días

La dieta Scardale ha alcanzado gran fama por ser una dieta que cuenta con una primera fase en la que es posible perder mucho peso en poco tiempo y una segunda fase menos restrictiva para mantenerse en el peso ideal.

¿Pero realmente las dietas en proteínas para bajar de peso son tan efectiva como dicen? ¿Cuánto se baja con la dieta Scardale? Te lo contamos todo sobre esta dieta al completo a continuación…

Podríamos resumirla como una dieta disociada e hipocalórica pero ¿funciona para perder peso?, ¿es saludable?

Dieta Scardale: pierde 7 kilos en solo 14 días

El autor de esta dieta es el cardiólogo Dr. Herman Tamower y se caracteriza por ser una dieta disociada que potencia las proteínas y que se basa en una restricción calórica de 1000 calorías por día. Cuenta con dos fases muy diferenciadas, una primera fase de shock y otra de mantenimiento.

La primera fase dura 14 días y no puede alargarse más allá de este periodo debido a que es altamente restrictiva, por lo tanto estamos hablando de una dieta reservada para personas adultas, sanas y con poca actividad física.

Deben evitar la dieta Scardale todas aquellas personas con requerimientos especiales: enfermos, embarazadas, adolescentes en época de crecimiento y gente de los grupos de factores de riesgo.

La Primera fase: 14 días. Ni un dia más, ni un dia menos

Los 14 días que constituyen esta primera fase se caracterizan por muchas restricciones dietéticas, es decir, que nos quita bastantes alimentos de nuestro menú, lo que lleva a un bajo aporte calórico, por este motivo es muy importante que no se realice ejercicio físico regular ni intenso durante su aplicación.

scardale

Primera fase: menú semanal

Con el menú semanal que te exponemos a continuación podrás conocer con claridad qué se debe comer en la primera fase de la dieta Scardale. Como podrás observar, el desayuno no varía.

Lunes

  1. Desayuno: Medio pomelo o una pieza de fruta. 1 rebanada de pan proteico. Té o café
  2. Almuerzo: Surtido de fiambres magros (pavo, pollo, jamón…). Tomates asados. Té o café
  3. Cena: Pescado o marisco. Ensalada verde. 1 rebanada de pan alto en proteínas. 1 pieza de fruta

Martes

  1. Desayuno: Medio pomelo o una pieza de fruta. 1 rebanada de pan alto en proteínas. Té o café
  2. Almuerzo: Macedonia de frutas. Té o café
  3. Cena: Hamburguesa magra a la parrilla. Lechuga, tomate o pepino en abundancia

Miércoles

  1. Desayuno: Medio pomelo o una pieza de fruta. 1 rebanada de pan alto en proteínas. Té o café
  2. Almuerzo: Atún o salmón a la plancha. 1 pieza de fruta. Té o café
  3. Cena: Cordero. Lechuga, tomate, pepino y apio.

Jueves

  1. Desayuno: Medio pomelo o una pieza de fruta. 1 rebanada de pan alto en proteínas. Té o café
  2. Almuerzo: 2 huevos. Requesón bajo en grasa. Calabacín. 1 rebanada de pan tostado. Té o café
  3. Cena: Pollo asado sin piel. Espinacas en abundancia

Viernes

  1. Desayuno: Medio pomelo o una pieza de fruta. 1 rebanada de pan alto en proteínas. Té o café
  2. Almuerzo: Surtido de rebanadas de queso. Espinacas. 1 tostada de pan. Té o café
  3. Cena: Pescado o marisco. Ensalada verde. 1 rebanada de pan tostado

Sábado

  1. Desayuno: Medio pomelo o una pieza de fruta. 1 rebanada de pan alto en proteínas. Té o café
  2. Almuerzo: Macedonia de frutas. Café o té
  3. Cena: Pavo asado sin piel. Ensalada de tomates y lechuga. 1 pieza de fruta

Domingo

  1. Desayuno: Medio pomelo o una pieza de fruta. 1 rebanada de pan alto en proteínas. Té o café
  2. Almuerzo: Pollo o pavo. Tomates asados. Té o café
  3. Cena: Carne a la parrilla. Ensalada de lechuga, tomate, pepino y apio

Segunda fase (de mantenimiento)

La segunda fase es una fase de mantenimiento también conocida como programa para mantenerse delgado (PMD). Este programa específico que debe realizarse una vez finalizados los 14 días de choque, ofrece una lista de comidas mucho más amplias y diversas.

Add a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

This site uses cookies to enhance your experience. By continuing to the site you accept their use. More info in our cookies policy.     ACCEPT
>
Facebook