DIETA PARA ELIMINAR 5 KILOS EN 3 DÍAS

DIETA PARA ELIMINAR 5 KILOS EN 3 DÍAS

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Es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio. Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte. Con esta dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 días. Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días. Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando. Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para eliminar 5 kilos en 3 dias, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo.

2 consideraciones:

  1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
  2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día

  • Desayuno

té negro o café 1/2 naranja 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

  • Comida

100 gramos de carne magra 1 taza de judías verdes 1 taza de zanahorias 1 taza de postre de helado de vainilla.

  • A media tarde

una manzana y un té

  • Cena

1/2 lata de atún al natural 1 tostada de pan integral, café negro o té. ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA” No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día. Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!! Aunque el objetivo se adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno

1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite) 1 rebanada de pan tostado integral 1/2 plátano café negro o té.

  • Comida

1 filete pequeño de ternera 1 taza de brócoli 1/2 taza de zanahorias 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

  • A media tarde

medio plátano y un té.

  • Cena

1 taza de queso fresco 6 galletas saladas. Tercer día

  • Desayuno

una manzana 30 gramos de queso cheddar cinco galletas saladas té negro o café.

  • Comida

lata de atún al natural 1 taza de zanahorias 1 taza de coliflor 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

  • A media tarde

una manzana y un te

  • Cena

1  huevo duro 1 rebanada de pan tostado integral.

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