Menú semanal de dieta 1200 kcals para mujeres

Dieta 1200 calorías ✅

EXPLICAMOS como hacer la DIETA de 1200 calorias DIARIAS para mujeres con un menú base y diversos PLANES DE ALIMNETACIÓN. ✅

Tiempo necesario: 7 días.

Para realizar la dieta 1200 calorías de forma balanceada debes incluir los siguientes alimentos en tu menú:

  1. Proteína saludable

    Se pueden encontrar en las carnes magras y libres de grasa.

  2. Carbohidratos simples

    Se encuentran en el azúcar natural gracias a las frutas, miel y chocolate natural.

  3. Vegetales

    verdes, naranjas, rojos y la familia del repollo.

  4. Carbohidratos compuestos

    Se encuentran en los granos y cereales.

  5. Grasas naturales

    Disponibles en las semillas crudas y aceites naturales como coco, oliva, etc

  6. Calcio en fuentes como

    Leche de soya o leche desgrasada.

Con una duración de 7 días la dieta 1200 calorias de es la más recomendada para mujeres. Rapida, sencilla, equilibrada y saludable. Todo sobre una de las dietas mas sencilla y recomendada del momento.

Introducción a la dieta 1200 calorias

¿Sos mujer y estas buscando perder peso de forma rápida y efectiva?

De ser así te presentamos esta dieta hipocalorica basada en un menú de 1200 calorías. En la actualidad esta es la más recomendada dieta para mujeres.

Este menú semanal se pensó para consumir 1200 calorías diarias y contempla 5 comidas por día. Combina distintos alimentos pensados para lograr perder kilos de manera sencilla y rápida, pero sobre todo de manera balanceada y con los nutrientes necesarios para el bienestar de tu salud.

La dieta 1200 calorías para mujeres se basa en la formula del doctor Nowzaradan.

Al principio la receta original era alta en proteínas. Con el tiempo paso de contener 2000 kcal diarias a 1250 kcal, luego se modifico a 1400 kcal y hasta 1100 kcal. Finalmente reconocidos nutricionistas trabajaron sobre las bases del famoso Dr. Younan Nowzaradan elaborando la versión final que ha durado exitosamente hasta la actualidad.

dieta 1200 calorias: Menú semanal

A continuación te presentamos la planificación semanal para 7 días una de las mas famosas dietas diarias para bajar de peso.

Menú semanal de dieta 1200 kcals para mujeres

¿Como hacer la dieta 1200 calorías?

Las cinco comidas diarias fueron diseñadas especialmente por nutricionistas con el objetivo de garantizar una dieta de 7 días equilibrada y saludable que pueda ser efectiva en todos los casos.

Es fundamental seguir el menú para respetar cada una de las comidas sin saltearse ninguna. Es necesario evitar otros alimentos, tomar mucha agua para mantenerse hidratado y de ser posible acompañar con actividad física regular.

¿Por que la dieta es para mujeres?

Las calorías que gastan las personas diariamente varían según cada cuerpo, su metabolismo y las actividades físicas que realizan. Sin embargo así como a mayor edad el cuerpo consume menos calorías también existe una importante diferencia según hombres y mujeres en el consumo calorico promedio.

La dieta 1200 calorías esta pensada para las mujeres adaptándose a los consumos y usos mas comunes. Esto significa que lógicamente no sera igual para todas las mujeres pero que, sin dudas, funcione efectivamente en cualquier caso.

¿Para quienes no esta pensada la dieta 1200?

Naturalmente NO recomendamos que personas con sobre peso excesivo (obesidad mórbida), diabeticos, embarazadas, menopausicas o con enfermedades personales efectúen ninguna dieta sin consultar un profesional que trabaje con la persona individualmente. La dieta 1200 para mujeres tampoco debe ser realizada por hombres o niños.

A su vez siempre recordamos que acompañar cualquier plan alimenticio con ejercicio no solo ayudara a acelerar los tiempos y resultados de la dieta, sino que también garantizara una vida mas plena y saludable.

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Menú semanal intercambiable

Por último, en algunos casos por gustos personales recibimos consultas para cambiar cierto alimentos o comidas dentro de la dieta. Para estos casos dejamos dos menus que puedan intercambiar sin mayores inconvenientes.

Respetando el plan de la dieta 1200 caloría para mujeres estos menú garantizan el mismo resultado que el menú original.

Menú 1

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada + 1 taza de cereal integral + ½ taza de frutillas + ½ taza de frutos secos.
  • Media mañana: ½ taza de melón + 1 taza de yogur descremado.
  • Almuerzo: una hamburguesa vegetariana con queso bajo en grasas o una ensalada con 2 tazas de hojas verdes + aderezo.
  • Merienda: 1/3 taza de frutos secos.
  • Cena: pescado al horno o en la sartén sin aceite + ½ taza de quínoa + ½ taza de brócoli hecho al vapor

Menú 2

  • Desayuno: 2 claras de huevo + 1 taza de yogur descremado + 2 rodajas de pan integral con queso crema Light  + ½ taza de melón.
  • Media mañana: ½ taza de arándanos + 1 taza de queso crema Light.
  • Almuerzo: ½ pechuga de pollo al grill + ½ taza de arroz + 1 taza de zucchini cocidos con aceite vegetal.
  • Merienda: una rodaja de queso bajo en grasas.
  • Cena: 4 rodajas de queso tofu cocido con una cucharada de aceite de oliva + ½ taza de cuscus integral + ½ taza de chauchas (judías).
Dieta doctora Sass menú completo

Dieta de la doctora Sass

La doctora que ha creado esta maravillosa dieta se llama Cynthia Sass, en su libro ha publicado de llegar a tener un abdomen plano sin la necesidad de hacer ejercicios. Conoce todo sobre la dieta de la nutricionista que ha despertado las mejores opiniones en todos los foros de nutrición!

Doctora crea una dieta con la que asegura se eliminan 7 kilos en 15 días.

La también conocida como «dieta del vientre plano» fue creada por Cynthia Sass, quien sostienen que a través de esta dieta puedes bajar peso, lograr tener una cintura más marcada, el vientre plano y tener mayor cantidad de energía.

¿Como hacer la dieta de la doctora Sass?

En los primeros cuatro días de realización de esta dieta debes eliminar por completo alimentos como la sal, panes, pastas, alimentos procesados y todos aquellos que generen hinchazón. Debes consumir pepino, limón, jengibre, menta que son muy conocidos por sus propiedades que te ayudarán a bajar de peso y conseguir tu peso ideal.

Durante los 11 días restantes debes seguir un menú basado en la Dieta Mediterránea, la cuál está basada en la ingesta de grasas saludables y alimentos de tipo integral.

Menú inicial

Comienza los primeros cuatro días siguiendo las comidas del menú inicialde tres comidas para luego seguir con el menú completo.

Dieta doctora Sass 3 comidas

Menú semanal

¿Por que es tan efectiva?

Dieta doctora Sass menú completo

Diseñada para consumir 3 comidas con 400 calorías en su fase inicial, su objetivo es llegar a obtener alrededor de 1600 calorías diarias. En cada comida se incorporan grasas monoinsaturada. Por último, en la segunda fase se realizan comidas cada cuatro horas. Este tipo de dieta fomenta los buenos hábitos alimenticios y, además de ayudarte a perder peso, también es buena para el bienestar de tu salud.

La Dieta de la nutricionista se ha hecho tan famosa porque a través de ella puedes lograr una cintura más marcada, el vientre plano y tener mayor cantidad de energía. Según la autora del libro puedes lograr tener un abdomen liso sin realizar ningún tipo de actividad física, lo que se convierte en el gran sueño de muchas personas.

Alimentos permitidos

En los primeros cuatro días de realización de esta dieta debes eliminar por completo alimentos como la sal, panes, pastas, alimentos procesados y todos aquellos que generen hinchazón.

Luego debes llevando el menú completo la dieta puede complementarse excelentemente con el consumo de pepino, limón, jengibre y menta. Alimentos que son muy conocidos por sus propiedades que te ayudarán a bajar de peso.

Vídeo explicativo

A continuación podrás ver el vídeo de la dieta para saber todo lo que necesitas sobre esta reconocida dieta.

Dieta de la doctora sass opiniones

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En su libro Cinch, la Dr. Cynthia Sass ha publicado como llegar a tener un abdomen plano sin la necesidad de hacer ejercicios. Este libro esta dirigido a mujeres mayores de 25 años; con el fin de que puedan disfrutar de su vida y de la alimentación.

No hay un conteo específico de calorías en el plan Cinch, sin embargo, la experta en nutrición, Leslie Bonci, comenta que el plan de los primeros 5 días contiene cerca de 1300 calorías y el plan principal, cerca de 1.600 calorías por día. Más allá de esto, Sass alienta a las personas que comienzan una dieta a realizar ejercicio o bien comenzar a caminar. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana, excepto durante la fase de avance rápido, cuando se puede omitir el ejercicio regular.

Dr. Sass

Para realizar la dieta de la Dr. Sass se deben seguir tres pasos: comer con horarios preestablecidos y cumplirlos. Mezclar y combinar alimentos básicos como: productos agrícolas, granos enteros, proteínas magras, grasas de origen vegetal y condimentos, cuatro veces al día. Dar sabor a los alimentos por medio del uso de condimentos como el vinagre, los cítricos, la pimienta, el té, las hierbas y especias. Estos agregan sabor sin añadir un exceso de calorías o de sodio

Me encanta el tono positivo y de uso fácil del libro, junto con el enfoque creativo de la presentación de los platos, los condimentos, las alternativas veganas, los refrigerios saludables, y el hecho de ayudar a los lectores a tener una visión sobre la alimentación emocional.

NO recomendamos que personas con sobre peso excesivo (obesidad mórbida), diabeticos, embarazadas, menopausicas o con enfermedades personales efectúen ninguna dieta sin consultar un profesional que trabaje con la persona individualmente. La dieta 1200 para mujeres tampoco debe ser realizada por hombres o niños.
menú semanal de la dieta deportiva de la doctora Rosello

Dieta depurativa de la doctora Rosello

La Dieta depurativa de la doctora Rosello, elaborada por la famosa doctora es una de la más utilizada actualmente como base para la planificación de los nutricionistas.

Introduccion

Es recomendable que realices la dieta depurativa durante un máximo de siete días ya que puedes perder nutrientes que son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo y del organismo. Debes tener en cuenta que es un régimen para realizar en situaciones en las que necesitas perder peso de manera rápida y sencilla en el menos tiempo posible.

Al llegar el verano es ideal que realicemos dieta del estilo de las depurativas ya que facilita la eliminación de toxinas por medio de la transpiración.

Dieta Rosello: ¿Por que es una Dieta depurativa?

Depurar el cuerpo y el organismo no es lo mismo que realizar ayuna. Depurar significa eliminar aquellas toxinas y grasas que no son buenas para el cuerpo y poder darle a éste un descanso consumiendo alimentos suaves y que tengan propiedades depurativas con muy poco o cero contenido de grasas.

Principales alimentos

Esta doctora recomienda condimentar los alimentamos que presentaremos a continuación utilizando sólo aceite de oliva extra virgen, vinagre y limón. Estos son alimentos nada invasivos para la salud que contienen a su vez muy poca cantidad de calorías.

Dieta depurativa: Menú semanal

menú semanal de la dieta deportiva de la doctora Rosello

Ejemplos menú diarios

A continuación encontraras dos ejemplos de la Dieta depurativa de la doctora Rosello

Ejemplo 1
– Desayuno: 1 rodaja de piña o ananá + 1 yogur descremado + 4 nueces
– Almuerzo: ensalada de apio y brócoli + pechuga de pollo a la plancha + 1 rodaja de piña o ananá
– Cena: pescado al vapor + puerros + 1 yogur

Ejemplo 2
– Desayuno: 1 yogur descremado + 1 rodaja de piña o ananá + 4 nueces
– Almuerzo: pescado hervido + cebolla + endibias + 1 rodaja de piña o ananá
– Cena: puré de zanahorias y calabaza + queso descremado + 1 yogur con una rodaja de piña o ananá

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CEs recomendable que realices la dieta depurativa durante un máximo de siete días ya que puedes perder nutrientes que son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo y del organismo. Debes tener en cuenta que es un régimen para realizar en situaciones en las que necesitas perder peso de manera rápida y sencilla en el menos tiempo posible.

Esta doctora recomienda condimentar los alimentamos que presentaremos a continuación utilizando sólo aceite de oliva extra virgen, vinagre y limón. Estos son alimentos nada invasivos para la salud que contienen a su vez muy poca cantidad de calorías.

Dr. Rosello

Depurar el cuerpo y el organismo no es lo mismo que realizar ayuna. Depurar significa eliminar aquellas toxinas y grasas que no son buenas para el cuerpo y poder darle a éste un descanso consumiendo alimentos suaves y que tengan propiedades depurativas con muy poco o cero contenido de grasas.

Con una duración de 7 días, la Dieta 1200 calorías de la doctor Nowzaradan es la más recomendada para mujeres. Rapida, sencilla, equilibrada y saludable. Todo sobre una de las dietas mas sencilla y recomendada del momento.

menu semanal dieta 100% natural

Dieta 100% natural

Bajar de peso no es tarea sencilla, menos aun hacerlo de forma saludable y natural. Es por eso que te presentaremos una Dieta 100% natural: pierde 4 kilos en 7 días.

Introducción a la dieta natural

Debes tener en cuenta que al ser una dieta del tipo express que te permite bajar de peso de manera muy sencilla y rápida no la puedes prolongar en el tiempo. Siendo una dieta de 7 días puedes hacerla hasta un maximo de dos semanas y luego descansar un mes y volver a comenzar. De lo contrario puede que te sientas algo poco débil debido a la falta de algunos nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de tu organismo.

Debes realizarla para casos urgentes como una fiesta importante o la llegada de vacaciones.

Menú semanal

A continuación te mostraremos un ejemplo de menú diario para que puedas realizar esta tan saludable y recomendada dieta de 7 días.

menu semanal dieta 100% natural

¿Como hacer la dieta natural?

Para complementar esta dieta y lograr mayor efectividad en cuanto al tiempo y resultados te aconsejamos que realices actividad física al menos tres veces a la semana durante media hora o cuarenta y cinco minutos.

Si no tienes dinero para invertir en un profesor o un gimnasio te recomendamos que en vez de ir al trabajo o a lo de un amigo en tu vehículo o en un transporte público lo hagas caminando. Esto te permitirá quemar calorías y perder peso de manera más rápida.

¿Por que es natural?

Cada vez es mayor la tendencia hacia el consumo natural de los recursos y los alimentos. Fomentado cada vez mas por los nutricionistas, la dieta natural no conlleva tratamiento alternativos, paralelos ni contempla el uso de fármacos, pastillas ni otros métodos considerados como anti naturales.

Esto la convierte en una dieta ideal para todo tipo de personas ya que no tiene contraindicaciones. Es tanto una dieta para mujeres, como para hombres y jóvenes. Incluso puede realizarse por hipertensos manteniendo el menú sin sal.

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Consejos y recomendaciones

Hay 4 consejos que deberías seguir como reglas de oro. Si te aseguras de ello y llevas el menú semanal al día, no hay forma de que no consigas bajar de peso sintiendote bien, pleno, mejorando tu cuerpo de la forma mas saludable.

  1. No bebas refrescos, gaseosas, ni bebidas con alcohol. Estas bebidas contienen grandes cantidades de azúcar y componentes artificiales y para nada recomendados. En cambio debes beber mucha agua, tu cuerpo te lo agradecerá.
  2. Limita fuertemente el café en cualquiera de sus formas. Frió, caliente, capuccino, moca, macchiato, etc. Recomendamos tomar solo un café por día como contempla el menú acompañado con leche descremada.
  3. Elimina por completo las comidas rápidas. Abundantes en toxinas, solemos consumir varias veces por semana. Naturalizamos su consumo pero no hay nada peor y mas anti natural para nuestro cuerpo. Hamburguesas, hot dogs, pizza, sandwichs, tortas, etc.
  4. Realiza ejercicio a diario. Regulariza tu cuerpo, activa tu metabolismo y saca a relucir la mejor y mas vigorosa versión de ti mismo. Sal a correr, pasea a tu perro, ve caminando al trabajo, cualquier excusa es buena para realizar ejercicio diario.