EXPLICAMOS como hacer la DIETA de 1200 calorias DIARIAS para mujeres con un menú base y diversos PLANES DE ALIMNETACIÓN. ✅
Tiempo necesario: 7 días.
Para realizar la dieta 1200 calorías de forma balanceada debes incluir los siguientes alimentos en tu menú:
- Proteína saludable
Se pueden encontrar en las carnes magras y libres de grasa.
- Carbohidratos simples
Se encuentran en el azúcar natural gracias a las frutas, miel y chocolate natural.
- Vegetales
verdes, naranjas, rojos y la familia del repollo.
- Carbohidratos compuestos
Se encuentran en los granos y cereales.
- Grasas naturales
Disponibles en las semillas crudas y aceites naturales como coco, oliva, etc
- Calcio en fuentes como
Leche de soya o leche desgrasada.
Con una duración de 7 días la dieta 1200 calorias de es la más recomendada para mujeres. Rapida, sencilla, equilibrada y saludable. Todo sobre una de las dietas mas sencilla y recomendada del momento.
Introducción a la dieta 1200 calorias
¿Sos mujer y estas buscando perder peso de forma rápida y efectiva?
De ser así te presentamos esta dieta hipocalorica basada en un menú de 1200 calorías. En la actualidad esta es la más recomendada dieta para mujeres.
Este menú semanal se pensó para consumir 1200 calorías diarias y contempla 5 comidas por día. Combina distintos alimentos pensados para lograr perder kilos de manera sencilla y rápida, pero sobre todo de manera balanceada y con los nutrientes necesarios para el bienestar de tu salud.
La dieta 1200 calorías para mujeres se basa en la formula del doctor Nowzaradan.
Al principio la receta original era alta en proteínas. Con el tiempo paso de contener 2000 kcal diarias a 1250 kcal, luego se modifico a 1400 kcal y hasta 1100 kcal. Finalmente reconocidos nutricionistas trabajaron sobre las bases del famoso Dr. Younan Nowzaradan elaborando la versión final que ha durado exitosamente hasta la actualidad.
dieta 1200 calorias: Menú semanal
A continuación te presentamos la planificación semanal para 7 días una de las mas famosas dietas diarias para bajar de peso.
¿Como hacer la dieta 1200 calorías?
Las cinco comidas diarias fueron diseñadas especialmente por nutricionistas con el objetivo de garantizar una dieta de 7 días equilibrada y saludable que pueda ser efectiva en todos los casos.
Es fundamental seguir el menú para respetar cada una de las comidas sin saltearse ninguna. Es necesario evitar otros alimentos, tomar mucha agua para mantenerse hidratado y de ser posible acompañar con actividad física regular.
¿Por que la dieta es para mujeres?
Las calorías que gastan las personas diariamente varían según cada cuerpo, su metabolismo y las actividades físicas que realizan. Sin embargo así como a mayor edad el cuerpo consume menos calorías también existe una importante diferencia según hombres y mujeres en el consumo calorico promedio.
La dieta 1200 calorías esta pensada para las mujeres adaptándose a los consumos y usos mas comunes. Esto significa que lógicamente no sera igual para todas las mujeres pero que, sin dudas, funcione efectivamente en cualquier caso.
¿Para quienes no esta pensada la dieta 1200?
Naturalmente NO recomendamos que personas con sobre peso excesivo (obesidad mórbida), diabeticos, embarazadas, menopausicas o con enfermedades personales efectúen ninguna dieta sin consultar un profesional que trabaje con la persona individualmente. La dieta 1200 para mujeres tampoco debe ser realizada por hombres o niños.
A su vez siempre recordamos que acompañar cualquier plan alimenticio con ejercicio no solo ayudara a acelerar los tiempos y resultados de la dieta, sino que también garantizara una vida mas plena y saludable.
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Menú semanal intercambiable
Por último, en algunos casos por gustos personales recibimos consultas para cambiar cierto alimentos o comidas dentro de la dieta. Para estos casos dejamos dos menus que puedan intercambiar sin mayores inconvenientes.
Respetando el plan de la dieta 1200 caloría para mujeres estos menú garantizan el mismo resultado que el menú original.
Menú 1
- Desayuno: 1 taza de leche descremada + 1 taza de cereal integral + ½ taza de frutillas + ½ taza de frutos secos.
- Media mañana: ½ taza de melón + 1 taza de yogur descremado.
- Almuerzo: una hamburguesa vegetariana con queso bajo en grasas o una ensalada con 2 tazas de hojas verdes + aderezo.
- Merienda: 1/3 taza de frutos secos.
- Cena: pescado al horno o en la sartén sin aceite + ½ taza de quínoa + ½ taza de brócoli hecho al vapor
Menú 2
- Desayuno: 2 claras de huevo + 1 taza de yogur descremado + 2 rodajas de pan integral con queso crema Light + ½ taza de melón.
- Media mañana: ½ taza de arándanos + 1 taza de queso crema Light.
- Almuerzo: ½ pechuga de pollo al grill + ½ taza de arroz + 1 taza de zucchini cocidos con aceite vegetal.
- Merienda: una rodaja de queso bajo en grasas.
- Cena: 4 rodajas de queso tofu cocido con una cucharada de aceite de oliva + ½ taza de cuscus integral + ½ taza de chauchas (judías).