¡Consigue tu peso ideal!

Los alimentos que consumimos definen en gran medida nuestra salud, nuestro crecimiento y nuestra calidad de vida. Los malos hábitos como el tabaquismo o la inactividad física juegan el papel contrario modificando nuestro bienestar.

En España el sobrepeso ha aumentado de forma alarmante en los últimos años y actualmente se estima que afecta a casi el 50% de la población. Es mucho más que un problema estético, afecta realmente la vida de las personas y conlleva enfermedades que pueden resultar crónicas.

La importancia de las dietas

Los nutricionistas han reconocido que los dos principales hábitos alimentarios relacionados con el exceso de peso y la obesidad son las malas frecuencias en las comidas y comer fuera de casa. Luego aquellos factores relacionados con los nutrientes que se están investigando son las grasas, el tipo de carbohidratos (también los refinados como el azúcar), el índice glucémico de los alimentos, y la fibra.

La actividad fisica por otro lado es el segundo determinante mas importante en nuestro peso corporal. No nos referimos a practicar ejercicio de alto rendimiento o ni siquiera a diario. Lo que es importante es mantener el cuerpo en actividad regular y evitar el sedentarismo. Estar en buen estado mejora y calibra nuestro metabolismo, ayuda al cuerpo a quemar la mayor cantidad de grasas posibles y utilizar el combustible de los alimentos de la manera más eficiente.

Cuando nuestra dieta y nuestro cuerpo se encuentran en armonia se produce un intercambio reciproco muy saludable. Nuestros alimentos no generan grasas de más y todo lo que ingerimos sirve para la actividad de nuestro cuerpo. Entonces encontrar nuestro peso ideal no sera algo increíblemente sencillo.

Podemos encontrar a grandes rasgos que los elementos mas importantes para conseguir el adelgazamiento y encontrarnos saludables son las dietas, el ejercicio físico y los hábitos alimenticios. Estos últimos son los que aprendemos a controlar siguiendo las distintas dietas ya que al seguir los menús semanales y practicando las comidas diarias regularizamos nuestra alimentación logrando bajar esos kilos de más.

¿Como bajar de peso?

Para conseguir una reducción definitiva del peso se proponen 3 tipos de pautas:

  1. Consumir una dieta para adelagazar es el componente esencial y el factor más importante en el tratamiento de la obesidad. Aprender como hacer dieta es el primer paso para evitar cualquier grado de sobrepeso y prevenir enfermedades.
  2. Mantenerse activos. La actividad física, cualquiera que sea su intensidad, facilita el gasto de energía y, por tanto, ayuda a la dieta en la reducción de peso. Además contribuye a mantener la masa muscular (y la tasa metabólica basal) que siempre se pierde, en mayor o menor medida cuando se realizan regímenes hipocalóricos.
  3. Modificar definitivamente los hábitos alimentarios y de actividad física para garantizar el mantenimiento del peso conseguido. Para que al dejar de consumir la dieta el consumo habitual no se traduzca de nuevo en un incremento de peso.

Dietas para adelgazar y bajar de peso

Si lo que te estas preguntando es como perder peso y cual es la dieta que te conviene para ello, entonces presta a las dietas de nuestro club de dietas.

Podrás ingresar a cada una de ellas para aprender a comer cumpliendo con el régimen para adelgazar.

Dietas naturales

La alimentación natural se basa en el uso eficiente de la diversidad vegetal como fuente de alimentos y su consumo natural. Son dietas saludables especialmente recomendadas para mantener la salud y la calidad de vida.

Dieta natural
Dieta del limón

Dieta del huevo

Dietas recomendadas por nutricionistas

La diferencia entre las dietas genéricas y aquellas diseñadas por un nutricionista profesional es que están pensadas para evitar el efecto rebote y asegurar el máximo equilibrio entre los kilos a perder y nuestra salud alimenticia.

Dieta depurativa de la Dra. Rosello
Dieta de la doctora Sass
Dieta de la doctora Sass

Dietas express

Si te pregunta como bajar de peso rápido esta es tu sección. Tambien conocidas como dietas rápidas, las dietas express son la mejor opción para perder peso rápido sin recurrir a pastillas para adelgazar y manteniendo un menú saludable.

Dieta express
Dieta disociada

Dietas para mujeres

Es cierto que el metabolismo es distinto entre hombres y mujeres. Los hombres al tener mas musculo y menos grasa corporal gastan mas calorías para sus funciones vitales que las mujeres.

Dieta 1200Kcal

Cómo saber el peso adecuado y cuántos kilos perder

En primer lugar debe plantearse cuántos kilos quiere perder. Si el peso real es alto, es recomendable y mucho más práctico empezar con un objetivo modesto y factible.

Por ejemplo, tratar de reducir entre un 5 y un 10 % del peso actual en no menos de 3 meses. Para una persona que pese 100 kg, la pérdida de peso en 6 meses no debe ser superior a 5‐10 kg.

Para saber cuánto debe pesar, use la fórmula del Índice de Masa Corporal (IMC) (peso (kg) / talla x talla (m)).

¿QUÉ ES LA OBESIDAD?

Especialistas en trastornos nerviosos de la alimentación, reunidos la pasada semana en Madrid para analizar la obesidad, la bulimia y la anorexia, convocados por el Centro de Investigación y Estudio de la Conducta (Cinteco), han mostrado su preocupación por la creciente obsesión con el exceso de peso.

El descontento con el propio cuerpo es algo más que una moda, y puede generar comportamientos peligrosos para la salud mental y física de las mujeres, afirman.

“Es fundamental cambiar el concepto de dieta”, afirmó en su intervención Carmina Saldaña. “La dieta es una noción ligada a la prohibición con lo que el resultado es una ansiedad permanente y la imposibilidad de obtener reducciones de peso estables.”

“Lo primero es explicar lo que falla en la dieta”, continúa Saldaña. “Luego, establecer unos objetivos concretos, paulatinos y fáciles de conseguir

Los especialistas son contundentes: hacer una dieta adecuada para nuestros objetivos, aprendiendo de la planificación responsable de comidas diarias, saludables y naturales constituye, junto con una actividad física activa, los factores más importantes a la hora de lograr un estado saludable, perdiendo esos kilos de más y encontrando fácilmente nuestro peso ideal.

PASTILLAS PARA BAJAR DE PESO

Las pastillas para perder peso prometen ser la solución para adelgazar rápido sin efecto rebote. Las más famosas son las pastillas chinas quemagrasas. Sin embargo los más prestigiosos dietistas advierten el peligro de estas soluciones milagrosas. 

Los productos adelgazantes solo deberían ser utilizados (con todas sus contraindicaciones) con la orden y el acompañamiento de un profesional con aquellas personas que buscan tratar problemas de hiper obesidad y no en aquellas personas que buscan solo una solución estética.